Бедра Упражнения



Для большинства женщин, и некоторые мужчины, нижняя часть тела всегда была слабым местом. Для того, чтобы работать ваши бедра и бедра, это бизнес сайт статья даст вам эффективные бедер упражнения, которые можно выполнять дома или в тренажерном зале. Разработка стала необходимой и полезной частью всех. Держать все свое тело в форме, не означает, что только правильное питание, меньше стресса, и ведущих здоровый образ жизни; это также включает в себя упражнения и планы тренировок, которые могут дать вашему телу достаточно энергии и пропитания, чтобы продолжать идти в течение всего дня.

IndexSquats
Выпады
Жим Ногами
Гантели Приседания
Гантели Выпады
Штангой Приседания
Штангой Выпады
В зависимости от цели тренировки, эти после тазобедренного сустава упражнения для укрепления мышц бедра и ляжки. Вы можете проводить эти упражнения, не выходя из вашего дома или в тренажерном зале под наблюдением.

Приседания

Стоять у стены. Тело от талии до головы должны касаться стены. Поставьте обе ноги немного вперед от стены и на ширине плеч. Обе колени должны быть слегка согнуты, грудь вверх, а мышцы живота подтягиваются. Корточки непосредственно вниз во время чистки спиной к стене. Где бы он чувствовал себя комфортно, остановить нисходящее движение. Спина не должна наклоняться вперед. Затем двигаться вверх до исходного положения.

IndexLunges

Поставьте левую ногу впереди правой ноги. Распределите вес тела в равной степени между ног. Затянуть мышцы живота, слегка согнуть обе ноги в коленях, и держите вашу грудь вверх. Корточки непосредственно вниз и остановиться там, где вы чувствуете себя комфортно. Спина не должна наклоняться вперед. Толкать тело вверх в исходное положение. Меняйте положение обеих ног и провести ту же процедуру.

IndexLeg Пресс

Сидеть на жим ногами, машина с задней на заднюю площадку. Затянуть мышцы живота, немного согните колени и грудь вверх. Снизить вес. Разделить вес между тазобедренные суставы и коленные суставы. Остановиться, когда он чувствовал себя комфортно и толкать вес вверх. Останавливаются перед колени почти прямые (а не заблокированы).

IndexDumbbell Приседания

Стенд с ноги размещены на ширине плеч. Удерживайте гантели в каждой руке такие, что пальцы указывают в направлении бедер. Затянуть мышцы живота, немного согните колени и грудь вверх. Отодвинуть бедра назад и вниз, приседать. Остановиться, когда он чувствовал себя комфортно. Сзади не должен выступать вперед. Начать двигаться вверх. Остановка прямо перед колени почти прямые.

IndexDumbbell Выпады

Стенд с одной ногой впереди другой. Держите один гантели в каждой руке с пальцами направлены в сторону бедер. Разделить вес поровну между ногами. Затянуть мышцы живота, немного согните колени и грудь вверх. Слегка переместите бедра назад и приседать прямо вниз. Остановиться, когда он чувствовал себя комфортно. Толкать вес прямо вверх. Стоп до колен почти прямые.

IndexBarbell Приседания

Встать так, чтобы ноги на ширине плеч. Держать штангу без веса за шеей и на плечах. Затянуть мышцы живота, немного согните колени и грудь вверх. Отодвинуть бедра назад и приседать прямо вниз. Остановиться там, где он чувствовал себя комфортно. Нажимаем прямо вверх в исходное положение. Остановка прямо перед колени почти прямые.

Штангой Выпады

Стенд с одной ногой в передней части другие. Держать штангу без веса за шеей и на плечах. Затянуть мышцы живота, немного согните колени и грудь вверх. Переместите бедра назад и слегка приседать прямо вниз. Остановиться, когда он чувствовал себя комфортно. Толкать вес прямо вверх. Остановка прямо перед колени почти прямые.

В все вышеперечисленные упражнения, мышцы, как ягодичной мышцы, мышцы приводящая мышца, похитители, четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия пользу. В передней части верхней человеческая нога только квадрицепс. Остальное все четыре мышцы лежат в задней части верхней человеческая нога.

Отказ от ответственности: это бизнес сайт статья является только для информационных целей, и не должен быть заменен для консультации врача/диетолога.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =