Высокая Производительность Еда









То, что вы едите и когда вы едите, это может повлиять на вашу производительность фитнес . Узнать лучшие привычки питания и тренировки, как создать план тренировки питание .










Если вы и rsquo;повторное обычный тренажерный зал-ходок, ты знаешь, что то, что вы едите и когда вы едите это может повлиять на вашу производительность при осуществлении. Чтобы установить вас на быстрый путь к оптимальному питанию, вот 10 самых важных привычек фитнес питание, чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от тренировки.
Привычка 1. Регулярно Ешьте
Это и rsquo;ы трудно съесть полную, здоровую диету, когда вы и rsquo;повторно только ест в два-три раза в день. Ограничивать себя лишь несколько блюд можно зап уровней энергии и привести к потере мышечной массы и увеличение жировых отложений. Ешьте каждые три часа или около того, чтобы увеличить ваш метаболизм и контролировать свой аппетит.
Привычка 2. Подчеркнуть Белков
Постного белка в рационе имеет решающее значение для контроля аппетита и уровня сахара в крови и удостовериться, что вы поддержания мышечной массы с возрастом. К сожалению, большинство людей едят слишком мало белка. Чтобы исправить эту ситуацию, женщины должны иметь в одной порции протеина каждые несколько часов, и мужчины должны получить две порции. Одна порция равна размеру ладони, или около 3 или 4 унций (от 90 до 115 грамм).
Привычка 3. Включают овощи и фрукты с каждым приемом пищи
Так же, как вы и rsquo;будете получать белок каждые три часа или около того, Вы также должны получать фрукты и овощи каждый раз, когда вы едите. Большинство людей процветают, когда едят от восьми до 10 порций фруктов и овощей каждый день, чтобы стрелять по две порции с каждым приемом пищи и закуски. Одна порция равна одному-полтора стакана (125 мл) измельченных фруктов и овощей и одну чашку (250 мл) зеленые листовые овощи.
Привычка 4. Наслаждайтесь Крахмалистых Углеводов Только После Тренировки
В течение первых двух-трех часов после физической активности, обладают высоким содержанием углеводов продукты, такие как цельные зерна и крахмалистые овощи. Ограничить их потребление в течение остальной части дня, придерживаться фрукты, овощи, орехи, и бобовые, и вы и rsquo;будете, вероятно, потерять жир при этом набирая мышечную массу. В одной порции высшее углеводной пищи равен размеру вашей ладони; женщины могут иметь одну порцию в то время как мужчины могут иметь два.
Привычка 5. Смесь здоровых жиров
Баланс потребление полезных жиров и вы будете баланс вашего здоровья и вашего гормонального профиля. В сбалансированный рацион включает здоровые жиры–это семена льна и льняное масло, рыба и рыбий жир, конопли и конопляное масло, оливковое масло, рапсовое масло, периллы масло, и грецкие орехи–это с каждым приемом пищи. Всего несколько граммов пойти длинный путь. Обычно одну столовую ложку (15 мл) масла или две столовые ложки (30 мл) семян и орехов будет делать трюк.
Привычка 6. Сохранить Выбор Напитка Проста
Чай и вода являются отличным выбором для содействия гидратации. Они и rsquo;повторное калорий-бесплатно, так что вы Дон и rsquo;т рискуют–это как если бы с соком и содовой воды–это перегрузки на пустой, с высоким содержанием сахара калорий. Чай и вода Дон и rsquo;т ввести множество химических добавок, что диетические напитки действительно.
Привычка 7. Сосредоточиться на цельных, необработанных продуктов
Часто, чем ближе еда к ее естественному состоянию, тем лучше для вас. Старайтесь избегать упаковке, обработаны, упакованы, или консервы. Вместо этого, магазин для продуктов, которые максимально приближены к естественному состоянию, в котором они были воспитаны и выращены.
Привычка 8. Сохранить Ее Разнообразны
Часто, когда люди пытаются питаться здоровой, они ограничивают свой рацион питания и выбирать мягкий, простой выбор. Но есть и rsquo;s никогда не повод для здорового питания, чтобы быть пресно и скучно. Изучая новые стратегии для здорового приготовления пищи и разной потребление, скука может стать делом прошлого.
Привычка 9. Дон и rsquo;т попробовать, чтобы быть совершенным
Пытаясь точно следовать план питания-это необоснованные ожидания. Там и rsquo;S не нужно быть совершенным. Вместо стрельбы по цели следующие хорошие привычки в еде на 9 из каждых 10 питание дает вам свободу, чтобы сделать здоровое питание то, что вы можете сделать для остальной части вашей жизни.
Привычка 10. Получить Организованной
Представьте, если бы каждый раз, когда вы были готовы, чтобы поесть, у тебя хороший вкус, здоровая еда перед тобой. Бы и rsquo;т, что сделать здоровое питание надежный? Регулярно магазинам и делать некоторые недельные подготовительные (в воскресенье наверное) и ежедневно подг (утром), здоровое питание может быть легким.
У вас есть: 10 простых пищевых привычек, которые вы можете сегодня принять. Дайте им попробовать, и посмотреть, как вы начнете выглядеть лучше, чувствовать себя лучше, и.





Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =